Les journées raccourcissent, les températures baissent et les premiers rhumes font leur apparition. L’automne est une saison de transition qui peut peser sur le moral, le sommeil et les défenses de l’organisme. Avec quelques bons réflexes, et les conseils de votre pharmacien, il est possible de la traverser en douceur.
Bien gérer le passage à l’heure d’hiver
Dans la nuit du samedi 24 au dimanche 25 octobre 2026, nous passerons à l’heure d’hiver : à 3 heures du matin, il sera 2 heures. Cette heure « gagnée » suffit pourtant à dérégler l’horloge interne de certaines personnes, en particulier les enfants, les seniors et les personnes déjà sujettes aux troubles du sommeil.
Pour limiter l’impact :
- décalez progressivement vos heures de coucher et de repas de 10 à 15 minutes les jours précédents ;
- gardez des horaires réguliers, y compris le week-end ;
- exposez-vous à la lumière du jour le matin et limitez les écrans en soirée ;
- privilégiez un dîner léger et évitez les excitants (café, thé, boissons énergisantes) en fin de journée.
Faire le plein de lumière pour garder le moral
La baisse de luminosité influence notre humeur et notre énergie. Une petite fatigue ou une légère baisse de moral en automne est fréquente, on parle souvent de « blues saisonnier ». Quelques habitudes simples aident à le prévenir : sortir chaque jour à la lumière naturelle, idéalement en fin de matinée, aérer et éclairer son intérieur, maintenir des activités qui font du bien et garder le lien avec ses proches.
En revanche, si une tristesse inhabituelle, une perte d’intérêt, des troubles du sommeil ou de l’appétit s’installent durablement (plus de deux semaines), il ne s’agit plus d’un simple coup de mou : parlez-en à votre médecin. Votre pharmacien peut aussi vous écouter et vous orienter.
Soutenir ses défenses au quotidien
Il n’existe pas de solution miracle pour « booster » son immunité, mais une hygiène de vie équilibrée aide l’organisme à mieux résister :
- Une alimentation variée et de saison : potirons, courges, poireaux, choux, pommes, poires, agrumes… Les fruits et légumes de l’automne apportent fibres, vitamines et minéraux.
- Une bonne hydratation : on ressent moins la soif quand il fait frais, pensez aux soupes, tisanes et à l’eau tout au long de la journée.
- De l’activité physique régulière : la marche, le vélo ou le jardinage comptent. L’idéal pour un adulte est d’être actif au moins 30 minutes par jour.
- Un sommeil suffisant : c’est un allié essentiel de l’équilibre général.
Vitamine D, compléments alimentaires : demandez conseil avant d’en prendre. Avec moins de soleil, la question de la vitamine D revient souvent. Une supplémentation peut être utile dans certaines situations, mais elle doit être adaptée à chaque personne : des surdosages sont possibles, notamment chez l’enfant. Votre pharmacien vérifie aussi l’absence d’interactions avec vos traitements en cours.
Adopter les bons gestes face aux virus de saison
Rhumes, grippe, Covid-19, bronchiolite chez les tout-petits : les virus circulent davantage dès que l’on vit plus en intérieur. Les gestes barrières restent efficaces :
- se laver les mains régulièrement à l’eau et au savon, ou avec une solution hydroalcoolique ;
- aérer son logement au moins 10 minutes par jour, même quand il fait froid ;
- tousser ou éternuer dans son coude et utiliser des mouchoirs à usage unique ;
- porter un masque en cas de symptômes, surtout au contact de personnes fragiles.
En cas de rhume ou de mal de gorge, votre pharmacien peut vous conseiller pour soulager les symptômes et vous indiquer quand il faut consulter un médecin (fièvre persistante, gêne respiratoire, symptômes qui s’aggravent…).
Se faire vacciner contre la grippe et le Covid-19
La campagne de vaccination 2026-2027 contre la grippe saisonnière et le Covid-19 a débuté le 13 octobre 2026. Les deux vaccins peuvent être réalisés lors du même rendez-vous. Elle concerne en priorité les personnes de 65 ans et plus, les femmes enceintes, les personnes atteintes de certaines maladies chroniques et leur entourage. De nombreuses pharmacies vaccinent, souvent sans rendez-vous.
👉 Tout savoir sur la vaccination grippe et Covid-19 en pharmacie
Prendre soin de sa peau quand le froid arrive
Vent, froid et chauffage assèchent la peau et les lèvres. Préférez des douches tièdes et courtes, un nettoyant doux, et hydratez votre peau chaque jour, en particulier les mains et le visage. Pensez aussi à maintenir un taux d’humidité confortable dans votre logement sans surchauffer les pièces (autour de 19 °C dans les pièces de vie).
Votre pharmacien, un interlocuteur de proximité
Sommeil perturbé, fatigue, petits maux de l’hiver, questions sur un complément alimentaire ou sur la vaccination : votre pharmacien est disponible sans rendez-vous pour vous écouter, vous conseiller et vous orienter vers un médecin si besoin. N’hésitez pas à pousser la porte de votre officine.
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Cet article a une vocation informative et ne remplace pas l’avis d’un médecin ou d’un pharmacien. Sources : Santé publique France, Assurance Maladie (Ameli), ministère de la Santé, Anses.